吴超英医生个人网站

http://wuchaoying.hxmyw.net/

吴超英

姓名:吴超英

职称:主任医师

医院:厦门市第二医院

加入时间:2013-04-29

向医生提问

最新咨询
主页统计

今日访问:8

总访问数:30323

回复问题:1079

发布文章:23

开通时间:2013-05-08

健康指导 - 查看内容
强直性脊柱炎如何进行锻炼?

医学科普

强直性脊柱炎如何进行锻炼?

全网发布:2011-11-17 18:13 发表者:姚中强 18741人已访问

家庭运动项目

1.胸大肌牵拉运动:类似扩胸运动,拉紧至胸前紧绷即可,维持30秒后放下,然后手肘开合张开活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。

    

2.脊柱关节活动:类似伏地挺身,但腹部可着地,双手撑直,维持30秒后放下,然后以屈膝爬行姿势练习脊柱拱起凹下活动5次,反复上述动作5次,早、晚各一回。

    

3.腰侧肌群牵拉运动:侧躺于棉被堆上,维持30秒后坐起,身体的对侧再倾斜活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。

    

4.背肌肌力训练:俯卧于床上,将头与上身抬起,缩下额,维持10秒后休息,反复上述动作15次,早、晚各一回。

  

5.良好坐姿练习:双脚踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、双肩后缩移平、缩下颚、眼睛直视前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。

6.良好站姿练习:双脚靠拢、双膝夹紧、接着夹紧臀部、缩紧小腹、挺胸、两肩后缩移平、缩下额,眼睛直视正前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。

10