郑锦洪

姓名:郑锦洪

职称:医师

医院:厦门大学附属第一医院

加入时间:2015-11-28

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开通时间:2015-11-28

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颈椎病的锻炼方法(中医骨伤科郑锦洪)

     文/郑锦洪

     80%~90%的颈椎病都是由不良的工作姿势和生活习惯,以及不适当的体育锻炼所引起。因此,日常工作、生活中一定要用正确的姿势并加强科学锻炼。不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 

 

准备姿势

    两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。  

    1、前后屈伸颈椎  端坐或站立位,吸气,缓慢前屈颈部,至吸气末前屈至生理极限位(下巴可抵至胸骨),屏住呼吸3秒钟,呼气回复至中立位,再吸气,缓慢后伸至生理极限位(目光可与天花板相垂直),屏住呼吸3秒钟,呼气回复至中立位,为1拍;8拍为1节,可连续做2-4节; 

   2、左右侧屈颈椎  端坐或站立位,吸气,缓慢左侧屈颈部,至吸气末侧屈至生理极限位(耳廓可触及同侧肩部),屏住呼吸3秒钟,呼气回复至中立位,再吸气,缓慢右侧屈颈部,至吸气末侧屈至生理极限位(耳廓可触及同侧肩部),屏住呼吸3秒钟,呼气回复至中立位,为1拍;8拍为1节,可连续做2-4节;  

    3、徒手对抗颈椎  双手交叉握于颈椎中上段后部,吸气,双手用力向前拉拽颈部,颈项用力向后对抗,至吸气末呼气并缓慢放松颈部,为1拍,8拍为1节,可连续做2-4节; 

   4、双手扩展胸部  双手平抬,与肩同高,吸气,双上肢缓慢用力向后扩展,至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位,呼气,逐渐放松上肢回复至中立位,为1拍,8拍为1节,可连续做2-4节; 

   5、胸背后伸运动  双手上举至头上,吸气,双上肢缓慢向后用力伸展背部,至吸气末胸背部向后伸展至生理极限位,呼气,逐渐放松上肢回复至中立位,为1拍,8拍为1节,可连续做2-4节。

注意事项: 

   1、脊髓型颈椎病发病时不适合选用上述锻炼,但早期、恢复期或手术后病情稳定期可适当选用;  

    2、单纯颈椎病可选做1-3项颈部功能锻炼,对于办公室工作的白领人员,合并有肩背部不不适时,可选做4、5两项或1-5项,均有较好的效果。 

   3、本套颈椎功能锻炼保健操的操作要领是:速度要缓慢,幅度要到位,呼吸吐纳要相配。     4、对于椎动脉型颈椎病眩晕明显者做徒手对抗运动时,可变通锻炼方法,双手交叉握颈上移至后枕部,徒手对抗时双拇指按揉双侧风池穴,具有良好的止晕效果。