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彭桂兰

姓名:彭桂兰

职称:主任医师

医院:厦门市妇幼保健院

加入时间:2013-04-29

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开通时间:2013-05-09

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如何培养“会睡的孩子”?

如何培养会睡的孩子

在儿童,睡眠是早期发育中脑的基本活动,越是在生命的早期,所需睡眠时间越长。
新生儿每天需要16-20小时睡眠。睡眠可以1.促进脑功能的发育和发展;2.促进脑能量储存 ;3.巩固记忆 ;4.促进机体生长 ;5.增强机体免疫功能,防病抗病 ;6.消除疲劳、恢复体力。宝宝如果睡眠不好会影响1.儿童认知功能的发育;2.睡眠不良会损伤大脑额叶皮质;3.从而导致额叶皮质相关功能的改变,如情感或注意力的改变,从而引发语言及抽象思维功能缺陷 。

不同年龄睡眠时间不同,年龄越小需要睡眠时间越多。新生儿每天平均要睡16小时(12-20小时)而且昼夜睡眠时间相等,逐渐发展白天醒的时间增多,形成昼夜节奏。

比如说1个月到3个月,白天睡3个觉,晚上睡8-10个小时。婴儿的睡眠时间的个体差异为1-2小时。有睡眠时间不足,但清醒时精神很好,不用担心他睡眠不足;有的父母怕孩子睡眠较多,只要宝宝觉醒时反应灵敏,智力发育和同龄儿相近,没有异常行为表现,就不用过虑。

有的家长不懂宝宝浅睡的表现。将浅睡的表现误认为睡眠的不安。睡眠有深睡浅睡之分的,孩子越小浅睡时间越多,新生儿浅睡时间约占总睡眠时间一半,随着年龄增长浅睡时间减少,2-5岁时候为30%,成人时降低到20%-25%浅睡时:常有吸吮动作,肌肉颤动,面部有时出现微笑,有时似做鬼脸,有时噘嘴,间断有大的舞蹈样肢体运动,身体像伸懒腰,有时一阵阵突然发生肌肉运动,偶然发声。呼吸不规则,眼球在闭合的眼睑下活动。深睡时:很少运动,眼球不转动,呼吸规则

新生儿期每个睡眠周期平均45分钟,深睡和浅睡各占一半。23个月婴儿睡眠行为和生理功能逐渐成熟。3个月深睡时间延长,深睡时间为浅睡的2倍。浅睡时间随年龄增长而减少,浅睡在后半夜更加明显,向成年型发展。睡眠周期随年龄增加而延长,2-3岁时每个睡眠周期约为60分钟。

 

培养良好的睡眠应从出生到6个月开始。生后第一个月为新生儿期,昼夜不分,吃奶间隔1-2小时。让孩子白天多醒醒,如给洗澡、按摩。喂奶后约1小时,可以做视听刺激,看人脸、红球或听声音。吃奶、洗澡时放音乐给宝宝听。夜间除喂奶外,尽量不打扰,灯光半暗,使宝宝多睡睡。逐渐培养昼夜节律。3-4个月,孩子昼夜“生物钟”发育成熟,白天睡眠时间一般为3个小觉,总共约4-5小时,特别要将一天的最后一次奶固定在晚上10点左右。在10点前保持3-4小时清醒状态。在这段时间内可以洗澡、按摩、做被动体操和逗笑玩耍。10点吃完奶,在觉醒状态时让宝宝自己入睡。此后如不醒或不饿,不要喂奶。尽量延长喂奶间隔时间,争取睡长觉。

为了预防睡眠障碍,一定要让宝宝学会独自完成入睡的习惯。

1. 3-4个月时,当孩子显示疲倦时,将醒着的孩子放在床上,让他自己入睡,逐渐让他成为一种习惯。

2.如果哭叫抗拒,家长呆在他的身边,用轻声细语与他交往和温和地抚摸让他安静下来。如果他继续哭,你抱他在怀抱,轻轻摇晃,在孩子清醒状态,把他放回小床。

总之,要逐渐减少帮助,目的是让宝宝自己学会入睡。

 

祝您的宝宝有一个好的睡眠习惯!