陈小苑医生个人网站

很多女性都不明白——大家都是女人，为何在面对更年期这道“坎”时，有些人能若无其事地安然度过，欧阳惠卿笑说，实际上更年期会否出现不适症状，与这个妇女的性格、家庭关系、社会环境等因素都有关。

女性迈入更年期后，由于卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数会出现一些生理和心理改变，如失眠、易激动等不适症状，症状是否出现和轻重程度可因人而异。有资料表明，约75％更年期的妇女会发生轻重不一的不适症状，其中需要治疗的仅占10％~15％。

　　值得一提的是，相当一部分更年期妇女可以没有任何不适，而有症状的更年期妇女大部分也可以通过自身心理的调节和适当的调理来顺利度过这一生理转折期。

　　心态和边幼颥殛P键 其中，心理的调理是最重要的，必须确立更年期是一种“生理过度期”的概念，更年期妇女应该坚持参与工作和社会活动，做一些力所能及的事；已退休的更年期妇女，也应安排一定的时间，参加有益身心的文娱体育活动以愉悦心情，防止心理上的“老化”。发现情绪忧郁悲观或暴躁偏激影响正常生活和工作时，一定要找自己信任的人谈心，倾诉内心的抑郁、疑虑，甚至痛哭呼叫。这些都有助于宣泄不良情绪，必要时也可进行心理咨询和心理治疗，纠正心理不平衡状态。

　　其次，适当的体育锻炼可促进人体的新陈代谢及血液循环，而更年期妇女还可通过锻炼控制体重和防治骨质疏松、高血压等。　　

　　饮食宜“杂”但要有节制 更年期妇女不是人人都要“补”，但是由于自身生理条件的改变，在饮食上必须认真注意。

首先是更年期女性对糖类代谢的能力较差，降低血脂的能力减弱，而对各种氨基酸的需要量比年轻人高，因此更年期妇女的食谱要低脂肪、低糖、高蛋白。

　　注意补充含钙质丰富的食物。在食物搭配时，蛋白质、脂肪、碳水化合物三种主要产生热量的营养素要比例恰当，世界卫生组织推荐该三种主要产生热量的营养素的比例最好为1~1。2∶2~2。2∶3。3~6。9，即营养素的构成中以碳水化合物（谷类食物）为主，但总的摄入量应较青年人减少5％~10％。摄入脂肪应以植物脂肪为主，蛋白质以鱼类、蛋类、牛奶、豆制品和瘦肉等优质蛋白质为宜。根据中医学理论，更年期饮食调理应以补肾养血为主而偏于滋补肾阴以收益脑脉、宁心神、强腰膝之效。

　　需要指出的是，更年期除了心理调节，体育锻炼、饮食调理之外，还要注意定期进行妇科检查和乳房自我检查，妇科检查建议最少每年一次，乳房检查''''>乳房检查可每月一次，若发现乳房有肿块、压痛等可疑体征，要找专科医生进一步检查。

为什么现代女性的更年期反而提前了。现在有很多女性在35岁左右就出现了更年期综合征，学术界称之为隐性更年期。可能有以下几个原因：一是现代女性月经初潮的年龄提前了，平均为12．5岁，而原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。二是生育减少了，因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡。三是生活节奏加快，精神极度紧张，维生素、微量元素缺乏，体力活动减少，再加上肥胖、慢性病等原因，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量减少，因此，更年期的年龄提前。

　　8．女性应该提前接受针对更年期的妇女保健，以便延迟更年期的年龄，有利于改善更年期女性的生活质量。虽然遗传基因控制着原始卵泡的数量，但环境因素决定着发育成熟的卵泡数量，因此，可以通过改善环境因素延迟更年期的年龄，如加强运动、改善营养、改善婚姻质量、保持心理平衡、戒烟、改善职业状况、增强体质、减肥等。针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应该在30岁左右就开始。