姓名：郑光亮
职称：主任医师
医院：厦门光亮医院
加入时间：2013-05-16
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美丽的代价
高跟鞋是女性的最爱，穿上之后无论是站姿、行姿、舞姿都具有极强的魅力，是社交场合不可或缺的一道风景。那么高跟鞋多高才算科学，如何穿高跟鞋才合理和安全呢？
一、长期穿高跟鞋可导致骨性关节炎的发生：
1、脚踝、膝关节炎 走路主要靠脚趾尖向前移动，穿了高跟鞋无疑加剧了小腿肌肉的收缩。长时间腿部肌肉的紧张状态会导致腿部肌腱缩短，进而伤害保持人体平衡的—脚踝。踝关节的稳定性变弱，也会影响膝关节。膝关节压力增大导致髌骨的损伤，髌骨产生变形，从而引发膝关节退行性变的发生。
2、足趾受伤 由于趾骨关节的骨头向内侧凸出，长时间穿尖头高跟鞋会使前足骨骼受压，影响大脚趾部位的肌肉，导致大脚趾沿着其余脚趾方向移动，从而造成趾外翻畸形。
二、长期穿高跟鞋可导致腰背痛和颈椎病的发生：
穿上高跟鞋后，人体的生物力学发生改变（人体的四个生理弯曲），骨盆前倾角度加大，腰部后仰。由于腰部过度后伸造成腰背肌痉挛，腰椎小关节处于紧张状态，腰背肌就会发生劳损。久而久之就会出现颈部、胸部、腰部酸麻、胀痛等症状，甚至会诱发颈、腰椎间盘突出症的可能。
郑院长说：在正常情况下，穿6.5cm高的鞋子才适合绝大部分女性，因为高跟鞋的“金标准”是在7厘米以下，如果超过7厘米就成了双脚的“刑具”。
美国专家就高跟鞋对膝关节的影响做过研究（研究对象为20位健康女性，平均年龄34.9岁，平均身高1.62米，平均体重59.1公斤）。每位受试者选择一双高跟鞋，鞋跟高度高于7厘米。分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，其数值进行统计学分析和比较。结果表明：穿高跟鞋对膝关节的扭力比赤脚行走时高30%。如果将鞋跟的高度降低些，膝关节的扭力也减少些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，对于普通人来说，低于6.5厘米的鞋跟相对比较安全。
根据统计，穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的三倍;穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加七至九倍，可见高跟鞋对女性身体健康的危害极大。专家建议穿高跟鞋女性朋友尽量避免蹲跪或爬楼梯，只要把握这些小的细节，都能有效避免退化性膝关节炎提前发生;一双低跟或平跟鞋，有助于女性健康，远离疼痛的折磨。
郑院长提醒女性朋友：为了减少长期穿高跟鞋对身体的伤害，穿高跟鞋走路时，姿势一定要正确。如：脚尖往前伸直，臀部夹紧、收腹，上身昂首挺胸，目视前方。这样可以避免应力分布不均而造成对身体的伤害，也可以直接避免对足趾、踝关节、膝关节、腰背部乃至颈椎的损伤。对女性朋友来说“穿高跟鞋也是一场革命。”
一、长期穿高跟鞋可导致骨性关节炎的发生：
1、脚踝、膝关节炎 走路主要靠脚趾尖向前移动，穿了高跟鞋无疑加剧了小腿肌肉的收缩。长时间腿部肌肉的紧张状态会导致腿部肌腱缩短，进而伤害保持人体平衡的—脚踝。踝关节的稳定性变弱，也会影响膝关节。膝关节压力增大导致髌骨的损伤，髌骨产生变形，从而引发膝关节退行性变的发生。
2、足趾受伤 由于趾骨关节的骨头向内侧凸出，长时间穿尖头高跟鞋会使前足骨骼受压，影响大脚趾部位的肌肉，导致大脚趾沿着其余脚趾方向移动，从而造成趾外翻畸形。
二、长期穿高跟鞋可导致腰背痛和颈椎病的发生：
穿上高跟鞋后，人体的生物力学发生改变（人体的四个生理弯曲），骨盆前倾角度加大，腰部后仰。由于腰部过度后伸造成腰背肌痉挛，腰椎小关节处于紧张状态，腰背肌就会发生劳损。久而久之就会出现颈部、胸部、腰部酸麻、胀痛等症状，甚至会诱发颈、腰椎间盘突出症的可能。
郑院长说：在正常情况下，穿6.5cm高的鞋子才适合绝大部分女性，因为高跟鞋的“金标准”是在7厘米以下，如果超过7厘米就成了双脚的“刑具”。
美国专家就高跟鞋对膝关节的影响做过研究（研究对象为20位健康女性，平均年龄34.9岁，平均身高1.62米，平均体重59.1公斤）。每位受试者选择一双高跟鞋，鞋跟高度高于7厘米。分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，其数值进行统计学分析和比较。结果表明：穿高跟鞋对膝关节的扭力比赤脚行走时高30%。如果将鞋跟的高度降低些，膝关节的扭力也减少些。高度降到7厘米，扭力消失最大。因此，对于普通人来说，低于6.5厘米的鞋跟相对比较安全。
根据统计，穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的三倍;穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加七至九倍，可见高跟鞋对女性身体健康的危害极大。专家建议穿高跟鞋女性朋友尽量避免蹲跪或爬楼梯，只要把握这些小的细节，都能有效避免退化性膝关节炎提前发生;一双低跟或平跟鞋，有助于女性健康，远离疼痛的折磨。
郑院长提醒女性朋友：为了减少长期穿高跟鞋对身体的伤害，穿高跟鞋走路时，姿势一定要正确。如：脚尖往前伸直，臀部夹紧、收腹，上身昂首挺胸，目视前方。这样可以避免应力分布不均而造成对身体的伤害，也可以直接避免对足趾、踝关节、膝关节、腰背部乃至颈椎的损伤。对女性朋友来说“穿高跟鞋也是一场革命。”