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吴超英

姓名:吴超英

职称:主任医师

医院:厦门市第二医院

加入时间:2013-04-29

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解读“肩痛”—— 防治“肩周炎”三两招

解读“肩痛”—— 防治“肩周炎”三两招

时间:2013-05-03 14:07来源:未知 作者:admin 点击: 151 次
中医讲未病先防,既病防变,如何在肩关节疾病未发生前预防,如何在已经得了肩关节疾病以后自我锻炼配合医生的治疗,这一期我们谈谈肩痛的防治。 预防颈肩疾病小贴士 长期伏案工
中医讲“未病先防,既病防变”,如何在肩关节疾病未发生前预防,如何在已经得了肩关节疾病以后自我锻炼配合医生的治疗,这一期我们谈谈“肩痛”的防治。

预防颈肩疾病小贴士

长期伏案工作者应定时改变头部体位,加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后,做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动,既可缓解疲劳,又能使颈项韧带发达,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。还可以试着双手抱头把头往后仰,或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作,重复做两三次,这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。此外,再介绍一些很简易的颈肩痛的自我保健方法,如每日用热水袋温敷颈椎及患肩,洗澡时用热水冲洗颈部,这些小措施可以很好地放松颈部肌肉。再者,每天慢跑或快走,哪怕下班时少坐一两站公交车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效的。另外,特别要注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡,避免颈部正对空调风口或直吹电风扇,可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服,这也是一种颈椎的慢性劳损,颈部在睡眠时没有得到充分放松,颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关,所以应及时调整枕头的高度。选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面,高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择,总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。

肩周炎的功能锻炼方法

肩周炎的康复治疗方法比较多,仅中医就有针灸、推拿、拔罐、小针刀、药物内服外敷等多种方法,结合现代理疗方法,往往能取得不错的效果。但是这些治疗效果是短暂的,只是暂时性地改善症状,若想摆脱肩周炎的困扰,还得靠运动康复,正所谓“三分治,七分炼”。然而,在生活中,不少人似乎更热衷于药物等治疗手段,恰恰忽略了这一有效、又不花钱的康复方式。下面为大家介绍几种功能锻炼方法,只要做到循序渐进、持之以恒,肩周炎这个老毛病就会离您而去。

①肩部旋转法
双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。 每个方向各做20次。

②肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。

③患肢梳头法
患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。

④壁虎爬墙法
面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

⑤患肢后背牵拉法
直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

⑥侧身对壁爬墙法
侧身对墙直立,距墙面约一臂距离,患肢手沿墙向上伸展,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

⑦俯身轮臂法
俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝,患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。

以上锻炼,每日上下午(或早晚)各锻炼1次。经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼,可以达到减轻肩部疼痛,改善功能活动的效果,大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失,肩关节功能可以完全或基本恢复。不过,需要注意的是,不要疲劳过度,注意保暖,以免影响康复治疗的效果,再次诱发肩周炎。

希望大家都能够拥有健康的双肩,没有病痛的烦恼,用灵活的双手配合思想和行动实现自己的梦想。

 

(责任编辑:世界脊柱健康联盟)